ध्यान शुरू करना कठिन लग सकता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें। यहां Parallect में, हम मानते हैं कि ध्यान को जटिल नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आप बॉलीवुड गीत का उपयोग करके केवल 5 मिनट के अभ्यास के साथ शुरुआत कर सकते हैं। यह विधि आपको बाहरी दुनिया से काटने और अंदर देखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिससे यह आपकी ध्यान यात्रा शुरू करने का एक आसान और सुखद तरीका बन गया है।
इन चरणों का पालन करें:
1. एक आरामदायक स्थान खोजें
- स्थिति: अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए बैठें, चाहे कुर्सी पर, जमीन पर या लेट जाएं यदि यह अधिक आरामदायक हो।
- पर्यावरण: सुनिश्चित करें कि स्थान शांत और विकर्षणों से मुक्त हो। हेडफ़ोन का उपयोग करना बाहरी शोर को अवरुद्ध करने और आपके ध्यान को गाने पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
2. गहरी श्वास लें
- साँस लें: अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें।
- रोकें: एक क्षण के लिए रुकें, हवा को अपने फेफड़ों में भरने का अनुभव करें।
- साँस छोड़ें: अपने मुंह के माध्यम से एक आह के साथ सांस छोड़ें। यह आपके शरीर और मन को आराम देने में मदद करता है।
3. अपनी आँखें बंद करें और गाना चलाएँ
- चयन: हमने आपके लिए एक अर्थपूर्ण बॉलीवुड गाना चुना है।
- सुनें: अपनी आँखें बंद करें और हेडफ़ोन के माध्यम से गाना चलाएँ। यह आपको केवल संगीत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
4. गाने से जुड़ें
- समझें: गीत को ध्यान से सुनें और प्रत्येक शब्द का अर्थ समझें।
- अनुभव करें: गाने के पीछे के संदेश को महसूस करने की कोशिश करें। संगीत और शब्दों को आपके विचारों और भावनाओं का मार्गदर्शन करने दें।
5. शिक्षाओं पर विचार करें
- प्रश्न: गाने के समाप्त होने के बाद, एक क्षण लें और विचार करें। अपने आप से पूछें, “आपने अपने जीवन में गाने की शिक्षाओं को कहाँ लागू किया होता? और अब से आप उन्हें कहाँ लागू करेंगे?”
- आत्मनिरीक्षण: यह कदम आपको अपने दैनिक जीवन में गाने से प्राप्त अंतर्दृष्टि को एकीकृत करने में मदद करता है।
6. गहरी श्वास लें
- दोहराएँ: अपनी नाक के माध्यम से एक और गहरी सांस लें और अपने मुंह के माध्यम से एक आह के साथ सांस छोड़ें।
- लौटें: धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को अपने परिवेश में वापस लाएं और अपनी दिनचर्या फिर से शुरू करें।
यह गाना सुनो
21 दिनों के लिए दोहराएं
हम 21 दिनों के लिए इस सरल ध्यान दिनचर्या का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। यह पुनरावृत्ति एक आदत स्थापित करने में मदद करती है और अभ्यास के साथ आपके संबंध को गहरा करती है।
गहरा गोता लगाने के लिए तैयार हैं?
यदि आप ध्यान की दुनिया में गहराई से गोता लगाने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो हम यहाँ मदद करने के लिए हैं। हमें “join@parallect.in” पर लिखें और चलो इस यात्रा को एक साथ शुरू करते हैं।
निष्कर्ष
ध्यान को जटिल या समय लेने वाला नहीं होना चाहिए। केवल 5 मिनट और एक सार्थक गीत के साथ, आप आज ही अपना ध्यान अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह सरल दिनचर्या आपको बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट करने और अंदर की ओर देखने में मदद करती है, अपने आप से गहरे संबंध को बढ़ावा देती है।
Note:
सर्वोत्तम अनुभव के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
हैप्पी मेडिटेशन!